A regra do quarto de hora para poder dormir. Da próxima vez que tiver problemas para adormecer, tente seguir a regra dos quartos de hora para dormir. A regra do quarto de hora é uma técnica que algumas pessoas usam para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Você sabe que está cansado e seu corpo está gritando por descanso, mas por qualquer motivo, seu cérebro não desliga e não permite que você durma.
Aprenda a usar a regra do quarto de hora para poder dormir
A ideia básica é que, se você estiver deitado na cama e não conseguir dormir, deve levantar-se após cerca de 15 minutos e fazer uma atividade tranquila e relaxante, como ler um livro ou ouvir música suave. Após esses 15 minutos, você pode voltar para a cama e tentar dormir novamente.
A intenção dessa regra é evitar que você fique deitado na cama, lutando para adormecer e ficando cada vez mais frustrado. Ao se levantar e sair da cama, você interrompe esse ciclo negativo e tenta relaxar antes de tentar dormir novamente.
Olhar insistentemente para o relógio
Uma advertência importante é: não olhe para o relógio esperando exatamente 15 minutos, porque isso só contribuirá para o estresse de não conseguir dormir. Em vez disso, tente estimar aproximadamente quanto tempo passou sem olhar para ele. E embora a regra do quarto de hora seja um truque fácil de lembrar, não é um número fixo.
Na verdade, alguns especialistas em sono dizem que você pode esperar até 20 minutos para adormecer antes de sair da cama. A quantidade de tempo necessária para adormecer é algo entre cinco e 20 minutos. Após esse tempo minutos sem conseguir adormecer, você deve sair da cama e fazer algo relaxante, como ler em um quarto pouco iluminado, e quando sentir sono, volte para a cama e tente novamente.
Cada pessoa é única
A regra do quarto de hora pode ser eficaz para algumas pessoas, pois ajuda a quebrar padrões de pensamento negativos associados à insônia e ao estresse de não conseguir dormir. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra.
Se você está tendo problemas persistentes de sono, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um médico ou um especialista em sono. Eles poderão avaliar sua situação específica e fornecer orientações personalizadas para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.